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03.2018.13輕鬆告別肩頸僵硬 頭皮按摩助您找回活力與秀髮
您是否有過這樣的經驗？肩頸總是硬梆梆、沉甸甸的，好像有塊大石頭壓著，甚至連帶影響到頭皮也感覺緊繃不適。別輕忽這些身體發出的警訊！其實，頭皮的健康與全身的氣血循環息息相關，尤其是肩頸部位的放鬆，更是打開頭皮活力的關鍵。
泰允藥品 深知台灣民眾對於健康與養生的重視，特別為您整理這篇「頭皮按摩」實用指南，希望能幫助您輕鬆告別身體疼痛，找回頭皮的健康與年輕的活力。
為何要按摩頭皮？掌握這 3 大重點，讓您按對地方不白費力！
許多人以為頭皮按摩只是為了生髮，但其實，頭皮按摩的學問可深了！如果誤解了按摩的目的，反而可能事倍功半。將頭皮按摩想像成一門「雙面刃」，用對方法就能事半功倍。
按摩頭皮主要有以下 3 個目的：
- 疏通氣血，消解頭皮緊繃： 頭皮緊繃常常是氣血循環不佳的表現。透過輕柔的按摩，能幫助疏通經絡，讓氣血運行更順暢，進而放鬆緊繃的頭皮。
- 促進血液循環： 頭皮有豐富的微血管，充足的血液供應能帶來氧氣與養分，滋養毛囊，有助於頭皮健康。
- 擴張微血管，活絡生機： 透過按摩，可以幫助頭部微血管擴張，讓更多血液流經頭皮，為毛囊提供養分，有助於頭髮生長。
那麼，什麼時候是按摩頭皮的最佳時機呢？建議您在 洗完澡後 和 每天起床後 各進行一次。這兩個時段通常是身體較為放鬆的時候，此時按摩效果會更好。記住，如果頭皮感覺特別僵硬，千萬不要勉強，可以先從肩頸放鬆開始，待頭皮狀況較為和緩時再進行。
肩頸僵硬是元兇！從根本改善，擺脫頭皮緊繃惡性循環
許多人忽略了，頭皮的緊繃僵硬，常常與肩頸、背部的肌肉緊繃息息相關。即使您當下透過按摩暫時舒緩了頭皮，但如果肩頸和背部仍然緊繃，頭皮很可能又會很快地回到原來的狀態。這就像是水管堵塞，只清理出口，卻沒解決源頭的問題。
因此，在進行頭皮按摩之前，我們先從放鬆肩頸與背部開始。您可以參考以下的中醫穴位按摩概念，配合簡易的伸展動作，讓身體徹底放鬆：
放鬆肩頸與背部 5 步驟
以下動作您可以在泡澡時進行，透過溫熱的水氣，讓肌肉更容易放鬆。
- 輕揉肩部： 用您的五隻手指輕輕捏住肩膀肌肉，可以前後左右轉動一下肩部，感受肌肉的伸展。建議右手按摩左肩，左手按摩右肩。
- 鬆動肩頸： 捏住肩頸部位，輕輕地往上下左右活動，像是轉頭、點頭，幫助鬆開緊繃的肌肉。右側可用右手，左側可用左手。
- 按壓風池穴與完骨穴： 這些穴道位於頭蓋骨下緣，是中醫常用於舒緩頭痛、頸部僵硬的穴位。您可以用食指或中指，輕輕按壓頭蓋骨周邊凹陷處，找到感覺最舒服的點（通常在頸部兩側）。每個點仔細按壓約 1 到 2 分鐘，直到感到舒緩。
- 肩胛骨開合： 感到放鬆後，緩慢地運用肩胛骨，將手臂向前向後做大範圍的繞圈動作，各重複 5 次。這能幫助連動肩部與頭部的肌肉，進而更有效地消除頭皮緊繃。
- 淋巴引流： 最後，用手掌沿著肩頸，輕輕地往鎖骨方向按壓。這個動作有助於促進淋巴液的流動，讓肩部感覺更輕盈。
正確頭皮按摩，讓秀髮更健康！
在您完成肩頸放鬆後，接著就可以進行頭皮按摩了。建議您在頭上鋪一條乾淨的毛巾，這樣可以避免直接拉扯頭髮，也能讓按摩更舒適。
毛巾頭皮按摩法：
將毛巾攤開輕輕放在頭頂上，雙手手掌輕柔地壓住毛巾，像是在畫圓般，前後左右地按摩頭皮，力量適中，避免過度用力。每次進行 2 到 3 分鐘，就能有效舒緩頭皮緊繃。
按摩部位建議：
您可以輪流按摩髮根、髮漩、頭頂、耳朵上方以及後腦勺附近等部位。這些區域都是頭皮氣血容易鬱滯的地方，特別加以按摩，更能幫助頭皮放鬆。
享受三溫暖或泡湯，身心舒暢更助益！
除了日常的按摩，適度的排汗也有助於身心與頭皮的放鬆。如果住家附近有養生會館、溫泉設施，不妨一個月安排一到兩次前往泡湯或享受三溫暖。在溫熱的環境中，身體會自然地排出汗水，有助於促進新陳代謝。在過程中，您可以特別留意頭部是否有流汗，這也是身體循環改善的徵兆。
這篇文章的內容改編自《不用藥の生髮革命》，作者為日本生髮諮詢治療師山田佳弘。
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